Cualquier puede perder los papeles, es algo normal en el ser humano, la ira es una emoción básica, y forma parte de serie conductual de las personas, es universal y tiene una condición adaptativa, por lo que es normal, que en determinado momentos, aparezca la ira o el enfado. Sin embargo, la situación puede llegar a complicarse, cuando la ira o la agresividad aparecen de forma habitual, y llegan a dominar a la persona, incluso convirtiéndose en un estado natural. Esto ya sí que es un problema, ya que puede desencadenar episodios de violencia, tanto verbal cómo física.

La ira está asociada con la rabia, la furia, el resentimiento, la irritabilidad, el fastidio, la hostilidad, la indignación y en sus posiciones más extremas, con la violencia y el odio patológicos.

Hoy vamos a hablar de la falta de control de la ira y la agresividad, momento en el que se requiere de atención psicológica.

SÍNTOMAS DE UN EPISODIO DE IRA

Algo fundamental, es encontrar la manera de manejar estos comportamientos, antes de que causen graves consecuencias, que pueden ser a nivel social, laboral, e incluso que lleguen a nivel legal.

• ACEPTA LA IRA: Cómo algo que causa malestar, pero normal y adaptativo, aunque a nadie le guste, no debemos centrarnos solo en eliminarla, sino en aceptarla y dominar la situación.
• OBSERVA LA EMOCIÓN: Para conocer cual es el motivo de tu enfado. Si sabemos a ciencia cierta que es lo que ha desencadenado tu ira, podrás abordar la situación de una manera mucho más efectiva.
• TÉCNIAS DE RELAJACIÓN: Si eres una persona, que fácilmente se enfada y muy irascible, tendrás que hacer esfuerzos para poder regular tu ira. Aprender técnicas de relajación, es la mejor manera de llegar a dicho control. Uno de los ejercicios clave es la respiración, y además produce beneficios emocionales, y el control del estrés y la ansiedad. ¡Haz hincapié en el presente!
• EJERCICIOS: Practicar ejercicio es fundamental para mejorar la gestión emocional. Sabemos que el ejercicio libera endorfinas, (la hormona de la felicidad), y ayuda a gestionar la ira.
• ACTIVIDADES ARTÍSTICAS: Se ha demostrado que escribir, cantar, dibujar, bailar, pintar… ayudan a descargar la tensión contenida. Son medios de expresión de sentimientos personales, y por lo tanto ayudan en el control de la ira.
• COMUNICACIÓN: Muchas de las situaciones que provocan la ira, incumben a otras personas, es decir, son interpersonales,  por lo que debes de pensar muy bien que quieres decir, que es lo que realmente te ha enfadado y como comunicarlo a la persona. Dile cómo te has sentido, alejándote de una manera verbal agresiva.
• EMPATÍA Y TOLERANCIA: Muchas veces al Ira,  es la falta de empatía, en este sentido es muy importante hacer un trabajo exhaustivo, para ser más tolerante con los demás. Tienes que pensar que puede que no siempre tengas la razón, y ser consciente de que no todos somos iguales, ya que no todos vemos las cosas iguales.ç
• PIENSA EN LAS CONSECUENCIAS: Reflexiona acerca de las consecuencias desfavorables que puede provocar al mostrar un estado de ira o agresividad.