El inconsciente se ha convertido en un concepto central para comprender la mente humana.

Hay tres tipos de inconsciente: cognitivo, afectivo y motivacional.

El inconsciente cognitivo: pensar sin darnos cuenta

Muchos procesos mentales operan de forma implícita. Influyen en nuestra conducta sin que seamos conscientes de ello.

Un ejemplo clásico proviene de la investigación sobre memoria implícita. Estudios como los de Kihlstrom (1987) mostraron que las personas pueden utilizar información previamente aprendida sin recordar haberla aprendido. La exposición previa a ciertas palabras o estímulos facilita respuestas posteriores, incluso cuando los participantes no son capaces de reconocer conscientemente esa exposición.

Otro hallazgo relevante es que este tipo de memoria implícita depende de sistemas cerebrales distintos a los de la memoria consciente (Schacter, 1992). Esto significa que no solo “olvidamos” información: en muchos casos, la información nunca llega a ser consciente, pero aun así influye en cómo interpretamos el mundo.

En la vida cotidiana, esto se traduce en intuiciones, hábitos o decisiones aparentemente espontáneas. Elegimos, juzgamos o reaccionamos sin poder explicar del todo por qué. La mente, en este sentido, trabaja en gran medida “entre bastidores”.

El inconsciente afectivo: emociones que no sabemos por qué sentimos

Podemos sentir emociones sin ser conscientes del motivo por el que las sentimos.

Uno de los casos más conocidos es el del paciente H.M., estudiado por Milner, Corkin y Teuber (1968). A pesar de tener una grave incapacidad para formar nuevos recuerdos conscientes, este paciente mostraba respuestas emocionales coherentes con experiencias recientes que no podía recordar. Es decir, su sistema emocional “aprendía”, aunque su conciencia no lo hiciera.

Otros estudios han demostrado que podemos desarrollar preferencias afectivas hacia estímulos que nunca hemos percibido conscientemente. En experimentos de exposición subliminal, los participantes tienden a valorar más positivamente estímulos a los que han sido expuestos previamente sin saberlo (Zajonc, 1968). Incluso cuando no reconocen haber visto algo, ese “algo” puede influir en lo que sienten.

La neurociencia ha aportado una explicación adicional. Investigaciones como las de LeDoux (1995) han mostrado que existen vías cerebrales que permiten respuestas emocionales rápidas sin pasar por los circuitos de procesamiento consciente. Esto explica por qué, en ocasiones, sentimos miedo, rechazo o atracción antes de poder pensar sobre ello.

En la vida diaria, esto se manifiesta en reacciones emocionales aparentemente inexplicables: incomodidad ante ciertas personas, atracción inmediata, o malestar difuso sin causa clara. No es que no haya razones; es que esas razones no son accesibles directamente a la conciencia.

El inconsciente motivacional: actuar sin comprender del todo por qué

No siempre sabemos por qué hacemos lo que hacemos. Y, sin embargo, nuestras acciones siguen una lógica interna.

Un ejemplo proviene de la investigación sobre actitudes implícitas. Fazio (1990) demostró que las actitudes automáticas (aquellas que se activan sin reflexión consciente) pueden influir en la conducta de manera significativa, especialmente cuando no estamos prestando atención deliberada a nuestras decisiones.

En una línea similar, estudios sobre prejuicio han mostrado que personas que se consideran a sí mismas libres de sesgos pueden, sin embargo, comportarse de manera diferente en función de actitudes implícitas que no reconocen conscientemente (Fazio et al., 1995). Esto sugiere que nuestras motivaciones no siempre coinciden con la imagen que tenemos de nosotros mismos.

También se ha observado que ciertos objetivos pueden activarse automáticamente por el contexto, sin necesidad de una decisión consciente (Bargh, 1997). Por ejemplo, una situación competitiva puede activar conductas de logro sin que la persona se plantee explícitamente “quiero competir”.

El inconsciente influye en nuestra vida

La existencia de estos procesos no implica que estemos determinados o que no tengamos control sobre nuestra vida. Pero sí sugiere que nuestra autocomprensión es limitada. Podemos repetir patrones en nuestras relaciones, experimentar bloqueos o tomar decisiones que no entendemos del todo.

Por ejemplo, alguien puede encontrarse una y otra vez en relaciones similares que le generan malestar, sin saber por qué. O puede reaccionar de forma desproporcionada en determinadas situaciones. En muchos casos, estos fenómenos no son arbitrarios, sino que reflejan procesos emocionales y motivacionales que operan fuera de la conciencia.

Además, no todos los procesos inconscientes son simplemente automáticos. Algunos pueden estar relacionados con la evitación de emociones difíciles. Las personas, en ocasiones, “no saben” lo que sienten no porque no exista ese sentimiento, sino porque resulta difícil reconocerlo o tolerarlo.

Comprender lo que no vemos

La psicología contemporánea ha puesto de manifiesto algo que, en cierto modo, resulta incómodo: no somos completamente transparentes para nosotros mismos. Pensamos, sentimos y actuamos movidos por procesos que no siempre podemos observar directamente.

Comprender el funcionamiento del inconsciente permite dar sentido a experiencias que de otro modo resultan confusas: reacciones emocionales intensas, patrones repetitivos o decisiones aparentemente contradictorias.

En este contexto, la psicoterapia ofrece un espacio privilegiado para explorar estos procesos. A través del diálogo y la reflexión, es posible ir haciendo más comprensibles aspectos de la propia experiencia que inicialmente resultan opacos. No se trata de “descubrir secretos ocultos”, sino de ampliar la comprensión de uno mismo.

A medida que la investigación científica sigue avanzando, una idea se consolida: conocer la mente humana implica, necesariamente, reconocer que una parte de ella permanece fuera de la conciencia. Y es precisamente en ese territorio menos visible donde, a menudo, se encuentran algunas de las claves más importantes para el bienestar psicológico.

En Psicólogos FHd llevamos 25 años ayudando a nuestros pacientes a conocerse mejor, lo que les permite llevar una vida más satisfactoria y más libre.

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1. Una trayectoria profesional especializada en psicoterapia
   La formación y, sobre todo, la práctica profesional han estado siempre centradas de manera específica en la psicoterapia. Durante más de 25 años de trabajo clínico hemos desarrollado una psicoterapia especializada orientada a ayudar a las personas a construir una comprensión más profunda y realista de sí mismas. Este enfoque especializado busca favorecer una vida más plena, más satisfactoria y con mayor estabilidad emocional.
2. Especialización en ansiedad y depresión
   El sufrimiento psicológico puede adoptar muchas formas, y cada una requiere una comprensión y un abordaje especializados. Dentro de esta diversidad, nuestro trabajo terapéutico se ha especializado en las formas de malestar que se manifiestan a través de la ansiedad y la depresión.

Esto incluye síntomas de ansiedad como la tensión constante, las rumiaciones o los bloqueos, y síntomas depresivos como la tristeza persistente, la sensación de vacío, la pérdida de interés o la dificultad para experimentar placer. Esta especialización clínica nos permite comprender con mayor precisión estos procesos y abordarlos de forma más eficaz.

3. Una psicoterapia especializada para cada persona
   La especialización también implica reconocer que no existen dos personas idénticas ni dos problemas exactamente iguales. Por este motivo, no se aplican soluciones generales ni modelos rígidos.

Cada proceso terapéutico se especializa en la persona concreta, en el problema específico que sufre y en la situación particular en la que se encuentra. De este modo, la psicoterapia se adapta con precisión a cada caso, manteniendo siempre un enfoque profundamente individualizado.

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Esto es nuestra versión traducida al español. Al final de este artículo dejamos el enlace a la versión en inglés publicada por el autor.

¿Me dará consejos mi terapeuta?

La gente suele asumir que el trabajo de un terapeuta es dar consejos. Pero los consejos no son psicoterapia. A la larga, no suelen resultar útiles.

Si los consejos fueran suficientes, no estarías acudiendo a terapia. Puedes obtener consejos en cualquier lugar: de amigos, familiares o en internet.

En lugar de consejos, tu terapeuta te ayudará a verte a ti mismo y a tu situación con mayor claridad, para que puedas tomar las decisiones que sean adecuadas para ti.

¿Qué hago en las sesiones de terapia?

Habla de la manera más sincera posible sobre lo que tengas en mente, sin censurarte. Esto puede parecer fácil, pero en muchas ocasiones es increíblemente difícil.

• Algunos pensamientos te parecerán sin importancia.
• Otros pueden resultarte desagradables, embarazosos o inapropiados, incluidos pensamientos sobre tu terapeuta.

Exprésalos de todos modos.

Si notas que algo te está impidiendo hablar con sinceridad, menciónalo. Habla de lo que te está resultando difícil.

¿Cómo me ayudará hablar?

Puede ser difícil ver cómo “simplemente hablar” va a ayudar, pero hablar es el corazón de la psicoterapia.

A medida que hablas:

• Llegas a conocerte mejor.
• Comienzas a reconocer patrones.
• Surgen nuevas opciones y posibilidades.

Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas se benefician de la terapia, incluso aquellas con problemas muy serios.

Nota importante: Los beneficios no son inmediatos. Al principio, puede no haber una conexión evidente entre lo que dices y la mejora de tus problemas. Es como plantar un árbol: no hay conexión inmediata entre plantar semillas y comer manzanas, pero si plantas semillas y las cuidas, las manzanas llegarán.

Si comienzas la terapia pensando en probar una o dos sesiones “a ver qué pasa”, probablemente te sentirás decepcionado. La terapia requiere tiempo. Dale una oportunidad para que funcione.

¿Es la terapia como hablar con un amigo?

No. Existen diferencias importantes:

• Con amigos eliges de qué hablar; en terapia, dices lo que viene a tu mente sin saber a dónde te llevará.
• En terapia, tú harás la mayor parte de la conversación. Tu terapeuta aprenderá mucho sobre ti, pero tú sabrás mucho menos sobre él o ella.
• Tu terapeuta no puede socializar contigo fuera de las citas. No puede tomar un café contigo ni aceptar invitaciones sociales. Esto no tiene que ver con si le agradaría verte, sino con mantener una relación profesional eficaz.

¿Qué pasa si no estoy contento con mi terapeuta?

Al iniciar la terapia, deberías sentir que puedes hablar con tu terapeuta y que este se interesa por ti y te entiende. Si desde el principio no hay conexión, es mejor buscar a otra persona.

A medida que la terapia avanza, habrá momentos en los que te sientas molesto, decepcionado o enfadado. Esto es normal.

• No es momento de saltarse sesiones ni de abandonar.
• Es el momento de hablar sobre lo que te incomoda.

Si has estado trabajando con comodidad y de pronto te descubres enfadado o queriendo abandonar, puede significar que la terapia ha tocado algo difícil e importante. A menudo, aquí ocurre el trabajo más valioso.

¿Por qué quedarme si estoy enfadado?

La psicoterapia significativa despierta sentimientos intensos. Puedes tener hacia tu terapeuta sentimientos similares a los que has tenido en otras relaciones importantes: dolor, decepción o ira.

Hablar de estos sentimientos es crucial. Al discutirlos:

• Aprendes sobre ti mismo.
• Comprendes tus patrones de relación.
• Empiezas a reconocer y reestructurar patrones autodestructivos.

Clave: En terapia hablas de tus sentimientos en lugar de actuar sobre ellos. Esto desarrolla tu autoconciencia. Cualesquiera que sean tus sentimientos, están bien; lo importante es hablar de ellos.

¿Y el inconsciente?

Puede que hayas oído que los psicoterapeutas se interesan por el inconsciente. No hay nada misterioso en ello. Simplemente significa que no siempre sabemos por qué sentimos o actuamos de cierta manera.

Por ejemplo, podrías sentir una ira desproporcionada hacia alguien porque te recuerda a otra persona, sin ser consciente de ello. Comprender estos pensamientos y sentimientos inconscientes te ayuda a evitar dañar relaciones importantes.

Otros pueden querer que lo dejes

A medida que avances en la terapia, personas cercanas a ti pueden insistir en que la abandones. Esto suele significar que estás cambiando, y los cambios les resultan confusos o molestos.

Prepárate para esto, incluso si parecen pensar que estás empeorando justo cuando realmente estás mejorando.

Puede que te sientas tentado a faltar a las sesiones

Es normal que haya momentos en los que te cueste mantener las citas debido a trabajo, familia u otras obligaciones.

Pero estas situaciones suelen aparecer justo cuando la terapia toca temas difíciles.

• No juzgues de antemano cuán importante será una sesión.
• Comprométete a acudir a cada cita, pase lo que pase.

El final forma parte de la terapia

En algún momento, pensarás en terminar la terapia, idealmente porque has logrado lo que buscabas y tu vida sigue un rumbo mejor.

• No te apresures: el final es una fase importante.
• Habla con tu terapeuta con suficiente antelación y acuerden la fecha de la última sesión.
• Planea usar el tiempo previo para consolidar logros, evaluar pendientes y proyectar el futuro.

No te prives de este proceso terminando abruptamente.

Haz preguntas

Este documento ofrece ideas básicas, pero seguramente tendrás más dudas.

• Pregunta a tu terapeuta todo aquello que no entiendas.
• A veces, el terapeuta puede explorar los pensamientos y sentimientos detrás de tu pregunta para ayudaros a aprender más sobre tu mente.

Recuerda: La psicoterapia no es algo que se te hace, como un procedimiento médico. Es una colaboración y una alianza. Lo que pongas en ella determinará lo que obtengas a cambio.

Este artículo es una traducción del artículo de Jonathan Shedler. enlace

Psicólogos FHd

La entrada ¿Qué esperar en la psicoterapia? se publicó primero en Psicologos Fhd.

1. Mejora en la gestión de las emociones

Muchas personas acuden a consulta desbordadas por emociones que no comprenden del todo. A través del proceso terapéutico, es posible reconocer el origen de esas emociones, darles un lugar y encontrar formas más saludables de vivirlas y expresarlas. No se trata de controlar lo que sentimos, sino de dejar de ser controlados por lo que no entendemos.

2. Relaciones más sanas y auténticas

Los vínculos actuales suelen estar marcados por patrones que se formaron en etapas muy tempranas de la vida. En la terapia psicodinámica, analizamos cómo nos vinculamos, qué esperamos del otro y por qué repetimos ciertas dinámicas. Esto nos permite construir relaciones más libres y genuinas.

3. Un conocimiento más profundo de uno mismo y una autoestima más sólida

Comprender nuestras motivaciones, nuestros deseos y nuestras defensas no solo nos permite actuar con mayor libertad, sino que fortalece nuestra autoestima. No hay verdadera seguridad sin conocimiento de uno mismo..

4. Superar patrones de conducta ineficaces y dañinos

Repetimos muchas veces lo que nos hace daño sin saber por qué. La terapia permite detectar esos ciclos y, poco a poco, irlos desactivando. No a través de la imposición de voluntad, sino del trabajo psíquico que transforma desde la raíz. Dejar de repetir no es olvidar, sino elaborar lo que en su momento no pudimos comprender ni procesar.

En definitiva, en Psicólogos FHd no ofrecemos soluciones mágicas ni promesas vacías. Lo que sí ofrecemos es un espacio para transformar, de manera honesta y sostenida, lo que duele y se repite sin sentido. Es un camino exigente, pero profundamente liberador.

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En este artículo, más allá de las conocidas fases del duelo que se mencionan con frecuencia, queremos ofrecer una perspectiva más humana. Nuestro objetivo es comprender por qué sentimos ciertas emociones y transmitir un mensaje clave: el duelo es un proceso con un final. No dura para siempre ni es infinito.

Emociones Comunes Durante el Duelo

El duelo no es lineal y puede traer consigo una variedad de emociones complejas, como tristeza, incredulidad, bloqueo emocional, culpa, rabia y desinterés por el entorno. Comprender el origen de cada una puede ayudar a gestionarlas mejor.

Tristeza: La respuesta natural a la pérdida

La tristeza es la emoción más evidente. Lamentamos la pérdida tanto por nosotros mismos como por la persona que ha fallecido. Es una reacción natural y necesaria para procesar la ausencia.

Incredulidad: Un mecanismo de defensa y aprendizaje

La incredulidad tiene dos raíces principales. Por un lado, es un mecanismo de defensa que nos ayuda a sobrellevar el impacto emocional, permitiéndonos procesar el dolor gradualmente. Aunque sepamos consciente y racionalmente que la persona ha , podemos sorprendernos a punto de llamarla o creer verla en la calle.

Por otro lado, desde la infancia aprendemos que las personas van y vuelven. Un bebé se angustia al perder de vista a su madre porque cree que lo que desaparece de su vista desaparece para siempre, pero poco a poco vamos aprendiendo que las personas se van pero luego vuelven. Por eso cuando alguien muere, una parte de nosotros sigue esperando su regreso, lo que dificulta aceptar la realidad de la pérdida.

Bloqueo emocional: Protección ante el sufrimiento

El bloqueo emocional es otra respuesta automática para reducir el impacto del dolor. Es similar a un interruptor que «desconecta» temporalmente nuestras emociones para evitar que el sufrimiento nos abrume.

Culpa: Una emoción compleja

Incluso cuando sabemos que no tuvimos responsabilidad en la pérdida, es común sentir culpa. Esta emoción suele manifestarse de dos maneras:

1. Culpa defensiva: Intentamos encontrar señales que “deberíamos haber visto” o pensar que podríamos haber hecho algo para evitar la pérdida. Es una forma de buscar control en un mundo que a veces es impredecible.
2. Culpa por seguir adelante: A medida que el dolor disminuye, podemos sentir que disfrutar de momentos felices es una traición a quien hemos perdido. Esto ocurre porque una parte de nosotrod busca una solución imposible: recuperar a la persona, y cualquier distracción de ese «objetivo» parece inadecuada.

Rabia: La energía de lo imposible

La rabia es una forma de agresividad que surge del sufrimiento. Nuestro organismo genera energía para cambiar aquello que nos duele, pero en el caso del duelo, el cambio no es posible. Esa energía se transforma en ira, que a veces incluso dirigimos hacia la persona fallecida por habernos «dejado».

Desinterés por el mundo: Una desconexión emocional

La combinación del bloqueo emocional, la culpa y la rabia puede hacer que perdamos el interés por lo que nos rodea. Nos cuesta involucrarnos en la vida diaria porque, en parte, sentimos que no tiene sentido sin la persona que hemos perdido.

¿Qué Significa Superar el Duelo?

Superar el duelo no significa olvidar a la persona fallecida, sino integrar su recuerdo de una manera que nos permita seguir adelante. Algunos indicadores de que hemos elaborado el duelo incluyen:

• Recuperar el sentido de la vida, aunque sea diferente al que teníamos antes.
• Recordar a la persona sin que el dolor empañe cada memoria. Un signo positivo es poder reír con una anécdota divertida que vivimos con esa persona sin sentirnos tristes inmediatamente después.

¿Cómo Afrontar el Duelo de Manera Saludable?

• Acepta tus emociones: Es normal sentir dolor, confusión o incredulidad. No te juzgues por lo que sientes.
• Rodéate de apoyo: Buscar la compañía de seres queridos ayuda a sentirse comprendido y acompañado en el proceso.
• Consulta a un profesional si es necesario: Si, tras varios meses, sientes que tu estado emocional no mejora y el duelo se vuelve incapacitante, un psicólogo especializado puede ayudarte a avanzar en el proceso.

El duelo es un camino personal, pero no tienes que recorrerlo solo. Con el tiempo y el apoyo adecuado, es posible recuperarse y encontrar un nuevo equilibrio en la vida.

En Psicólogos Fhd hemos ayudado a muchas personas a reconectar plenamente con su vida después de una pérdida importante.

La entrada Afrontar el Duelo: Comprender el Proceso y Recuperar el Sentido de la Vida se publicó primero en Psicologos Fhd.

1. El ideal: representa cómo nos gustaría ser, ya sea de forma general o en relación a una característica específica.
2. El observador: es la parte que analiza y compara nuestra realidad con ese ideal, evaluando si nos acercamos o nos alejamos de él.
3. El juez: se encarga de valorar nuestro desempeño, determinando si debemos sentirnos satisfechos o, por el contrario, experimentar culpa o vergüenza.

¿De dónde surgen los problemas de autoestima?

Las dificultades relacionadas con la autoestima pueden originarse en cualquiera de estas tres partes:

• Un ideal inalcanzable: Cuando nos fijamos metas excesivamente altas, es poco probable que las alcancemos, lo que genera frustración constante.
• Un observador hipercrítico: Si esta parte de nosotros se centra obsesivamente en encontrar defectos, inevitablemente los hallará, alimentando la autocrítica.
• Un juez implacable: Cuando las valoraciones son demasiado severas, cualquier error se magnifica y se convierte en una fuente de sufrimiento emocional.

Además, una imagen negativa de uno mismo también puede estar influida por mensajes que hemos recibido en etapas tempranas de nuestra vida, muchas veces de personas significativas como los padres. Si alguien nos hizo sentir inadecuados o poco valiosos desde pequeños, es posible que llevemos esa percepción al presente, interpretando cualquier evento como una confirmación de nuestra supuesta falta de valor. Por ejemplo, quedar atrapados en un atasco puede ser interpretado como una señal de «incapacidad personal», cuando en realidad no es más que una circunstancia cotidiana.

El trabajo terapéutico con la autoestima

El objetivo de la terapia en relación con la autoestima es tomar conciencia de cómo la regulamos:

• Explorar nuestros ideales y entender de dónde provienen.
• Observar cómo nos evaluamos y nos juzgamos.
• Cuestionar las creencias que tenemos sobre nosotros mismos para adaptarlas a una visión más realista y compasiva.

La autoestima no se trata de considerarnos perfectos, sino de mirarnos con respeto y aceptación, reconociendo nuestras fortalezas y debilidades sin perder el cariño por quienes somos. Es similar al amor incondicional de una madre: puede desear que su hijo mejore en ciertos aspectos, pero eso no disminuye su amor ni su aceptación por él.

Al final, tendremos que convivir con nosotros mismos toda la vida, así que aprender a aceptarnos es el mejor regalo que podemos darnos.

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La Efectividad de la Psicoterapia: Lo que Dice la Ciencia

Desde hace décadas, numerosos estudios han analizado los efectos de la psicoterapia:

• Meltzoff y Kornreich (1970) y Luborsky, Singer y Luborsky (1975) concluyeron que las personas que acudían a terapia experimentaban mejoras significativas en comparación con quienes no lo hacían.
• En un metaanálisis de 1980, Smith, Glass y Miller determinaron que «las personas que recibían terapia mejoraban más que el 80% de quienes no eran tratadas».
• Investigaciones de instituciones como la Asociación Psiquiátrica Americana (1982), la Oficina de Evaluación Tecnológica del Congreso de los Estados Unidos (1980) y el Proyecto de Seguridad Cualitativa de Australia y Nueva Zelanda (1983) respaldaron que la psicoterapia supera los efectos de la remisión espontánea.

Además, los estudios demuestran que los efectos de la psicoterapia son duraderos y superan los de los placebos.

¿Qué Psicoterapia Funciona Mejor?

Un dato interesante es que los resultados son similares entre los distintos enfoques terapéuticos. Esto sugiere que los efectos positivos se deben en gran parte a factores comunes, como la relación entre terapeuta y paciente. Por ello, al elegir un psicólogo, la clave no está en la corriente terapéutica, sino en encontrar a alguien con quien te sientas bien y en quien confíes.

Nosotros optamos por la terapia Psicodinámica entre otras cosas porque una de sus características es precisamente poner el foco en la relación terapéutica.

Conclusión

Si estás considerando comenzar una psicoterapia, ten en cuenta lo siguiente:

1. Es un proceso activo: No es algo que simplemente recibes, sino algo en lo que participas activamente.
2. Elige con confianza: Busca un terapeuta con el que conectes.
3. No pierdas la esperanza: Si tu experiencia con un profesional no fue satisfactoria, puedes probar con otro. Esto no significa que el primero hiciera algo mal, simplemente cada terapeuta y paciente son únicos.

La psicoterapia puede ser una herramienta valiosa para superar el sufrimiento y recuperar tu bienestar emocional.

En Psicólogos FHd hemos ayudado a muchas personas a conseguir estos propósitos.

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Podemos entender la ansiedad como una respuesta del organismo frente a la frustración de un deseo o una necesidad. Es decir, un aviso de que el sistema se está alejando de su estado de equilibrio óptimo. Por tanto función es señalarnos que algo no está en equilibrio, generando incomodidad hasta que podamos restablecer esa armonía entre nuestros deseos o necesidades y su satisfacción.

La Ansiedad Anticipatoria y el Miedo

Cuando la frustración no ocurre en el presente, pero anticipamos que podría suceder, hablamos de ansiedad anticipatoria. En estos casos, la ansiedad se relaciona directamente con el miedo, esa sensación que nos alerta sobre un peligro que creemos que está por venir.

Causas de la Ansiedad: Conflictos y Déficits

La ansiedad puede originarse por distintos motivos, que pueden resumirse en dos grandes categorías: conflictos y déficits.

1. Conflictos:
   Estos surgen cuando algo impide satisfacer un deseo o necesidad. Los conflictos pueden ser externos o internos:
   • Externos: Aparecen cuando la realidad nos impone límites. Por ejemplo, desear ser una estrella de la NBA, pero aceptar que no se cumplen los requisitos para ello.
   • Internos: También llamados conflictos intrapsíquicos, ocurren cuando dos deseos incompatibles se enfrentan, o cuando un deseo choca con lo que nuestra conciencia considera correcto. Por ejemplo, tener un deseo que percibimos como “malo” o inaceptable.
2. Déficits:
   Los déficits se refieren a carencias que dificultan nuestra capacidad para manejar la ansiedad. Entre ellos podemos encontrar:
   • Déficit en la función de apaciguamiento: Algunas personas tienen dificultades para calmar la angustia. Por ejemplo, un niño que aprende a tranquilizarse gracias a la calma transmitida por su figura de apego (madre, padre u otro cuidador) puede desarrollar esta habilidad. Si este proceso no se da adecuadamente, la capacidad para manejar la ansiedad en la adultez puede verse afectada.
   • Déficit en la capacidad de desear: Desear es una habilidad que también se aprende. Si un niño crece en un entorno donde el deseo es desalentado o percibido como algo peligroso, puede convertirse en un adulto que no sabe identificar ni perseguir sus objetivos, lo que genera bloqueos y dificulta disfrutar de la vida.
   • Déficit en el sentimiento de eficacia personal: Sentirse capaz es fundamental para perseguir metas. Esto se desarrolla desde la infancia, cuando los intentos del niño son valorados y se le permite equivocarse. Si, por el contrario, se le corrige constantemente o se le impide intentar, puede crecer con una sensación de impotencia que lo llevará a depender de otros para tomar decisiones importantes.

La Ansiedad: ¿Enemiga o Aliada?

Aunque puede resultar incómoda, la ansiedad es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia. No debemos considerarla una enemiga ni intentar eliminarla por completo, ya que juega un papel importante en nuestra vida.

¿Cómo Tratar la Ansiedad?

No existe un enfoque único para abordar la ansiedad; el tratamiento dependerá de cada persona y su situación específica. La terapia psicológica puede ayudarnos a:

• Identificar y ajustar patrones de ansiedad que se activan en situaciones innecesarias o imaginarias.
• Desarrollar estrategias para satisfacer necesidades y deseos reales.
• Aceptar que algunos deseos no son alcanzables y, desde esa aceptación, descubrir nuevas posibilidades para llevar una vida plena y satisfactoria.

En cualquier caso, un punto común en todas las terapias es ayudar a la persona a recuperar su libertad, liberándola de los patrones limitantes que genera la ansiedad.

En Psicólogos Fhd llevamos más de 20 años ayudando a las personas a cumplir este objetivo.

La entrada Comprendiendo la Ansiedad: Su Función y Cómo Abordarla se publicó primero en Psicologos Fhd.

En este artículo exploramos los mecanismos psicológicos que pueden llevar al desarrollo de la depresión, basándonos en los trabajos del destacado experto Hugo Bleichmar.

Un factor común en todas las depresiones es la sensación de impotencia. La persona siente que no puede satisfacer una necesidad fundamental, pero tampoco logra desprenderse de dicha necesidad.

La importancia de identificar las necesidades no conscientes

Este deseo o necesidad, en muchos casos, no es evidente ni consciente. Por ello, centramos la terapia psicológica en descubrir qué necesidad genera esa sensación de impotencia.

La impotencia es la raíz de los síntomas característicos de la depresión, como la falta de motivación y la inhibición psicológica. Además, cuanto más limitado sea nuestro abanico de deseos e intereses, mayor será nuestra vulnerabilidad a la depresión. En cambio, desarrollar múltiples intereses actúa como un importante factor protector.

Condiciones que contribuyen a la depresión

A continuación, repasamos algunas de las condiciones que pueden llevarnos a ese estado subjetivo de impotencia:

1. Identificación con progenitores deprimidos

La identificación con padres que sufren depresión puede influir profundamente en cómo enfrentamos la realidad desde la infancia. Estas experiencias moldean nuestras estrategias de afrontamiento y nuestra visión del mundo.

2. Experiencias traumáticas

Los traumas generan una sensación de pérdida de control. Estos pueden originarse en la infancia o en eventos actuales que afectan negativamente nuestra autoestima y sentido de poder personal.

3. Déficits en el desarrollo del yo

La falta de habilidades básicas, como las sociales o las necesarias para gestionar la angustia, puede impedir satisfacer necesidades fundamentales. La terapia se centra en desarrollar estas competencias para fortalecer al individuo.

4. Miedos debilitantes

Temores como el miedo al abandono o al ataque pueden conducir a conductas defensivas, como el exceso de control, que empobrecen nuestra calidad de vida y contribuyen al desarrollo de la depresión. La terapia aborda estos miedos para fomentar una mayor libertad emocional.

Terapias personalizadas: una necesidad fundamental

Aunque este análisis no abarca todas las causas posibles de la depresión, resalta la importancia de aplicar terapias adaptadas a cada persona. Dos personas con síntomas similares pueden haber llegado a ese estado por caminos completamente distintos, lo que exige un enfoque terapéutico único para cada caso.

En Psicólogos FHd realizamos terapias personalizadas para ayudar a las personas a encontrar el mejor camino de salida de la depresión y evitar recaídas.

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Un estudio pionero titulado “Conscious and unconscious emotional learning in the human amygdala” (Aprendizaje emocional consciente e inconsciente en la amígdala humana), realizado por Morris, J.S., Öhman, A., y Dolan, R.J., y publicado el 4 de junio de 1998 en la revista Nature, fue el primero en identificar la «localización» del miedo inconsciente en la amígdala del hemisferio derecho, mientras que el miedo consciente se asocia con la amígdala del hemisferio izquierdo. La amígdala, situada en la región interna de los lóbulos temporales y parte del sistema límbico, es clave en la activación y regulación de las emociones.

Este trabajo fue realizado por investigadores del University College Hospitals School of Medicine (Londres), el Wellcome Department of Cognitive Neurology (Londres) y el Karolinska Hospital (Estocolmo).

Principales hallazgos del estudio:

1. Miedo inconsciente (amígdala derecha):
   Cuando se asocia un estímulo atemorizante (como un sonido fuerte) con una imagen de una cara enojada presentada de forma tan breve que no alcanza el umbral de percepción consciente, se activa la amígdala derecha. Esto ocurre incluso si posteriormente solo se muestra la imagen de la cara sin el sonido.
2. Miedo consciente (amígdala izquierda):
   Cuando el mismo estímulo (el sonido fuerte) se asocia con la cara enojada, pero esta vez visible el tiempo suficiente para ser percibida conscientemente, la activación ocurre en la amígdala izquierda.

Conclusión de los autores:

Los investigadores señalaron que en situaciones conscientes, la activación de la amígdala derecha disminuye, posiblemente debido a la participación de sistemas conscientes, como los relacionados con el lenguaje, que inhiben esa respuesta nerviosa. Además, citando trabajos previos, mencionaron que estímulos emocionales presentados de manera inconsciente (como palabras con fuerte carga afectiva) generan una mayor respuesta psicofisiológica que cuando son percibidos conscientemente.

Relevancia en psicoterapia:

Estos descubrimientos son altamente significativos para la psicoterapia, ya que confirman la existencia del miedo inconsciente y refuerzan la idea de que hacer conscientes estos miedos puede reducir su impacto psicofisiológico.

En Psicólogos FHd podemos ayudarte a entender tus miedos para que puedas enfrentarte a ellos.

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