Técnicas para controlar los nervios excesivos

Sentirnos en algún momento nerviosos, es una experiencia natural en los seres humanos, pero en las últimas décadas, debido al ritmo de vida que llevamos las personas, es habitual ver en las consultas a personas con un estado de estrés considerable. De hecho, una de las búsquedas más frecuentes en Google, es encontrar técnicas para controlar los nervios excesivos. Te lo contamos.

Cómo decíamos, todos nos hemos sentido así, antes de una entrevista de trabajo, ante un acontecimiento importante, o un problema de mayor o menor medida que se nos presenta, sin embargo, en algunos casos, cuándo estos nervios, ligados al estrés, nos paralizan o desbordan, pueden llegar a afectar de una manera muy negativa en nuestra vida.

El nerviosismo excesivo, se manifiesta de varias maneras, desde temblores, sudoración excesiva, hasta ataques de pánico.

¿QUÉ SON LOS NERVIOS EXCESIVOS?

Podríamos decir, en términos generales, que los nervios excesivos, son una respuesta, en casi todos los casos desproporcionada, al estrés, en situaciones que vivimos, que normalmente desencadenarían un estado de nervios moderado.

Algunas personas experimentan síntomas físicos, (en algunos casos extremos, graves, como dolores fuertes de cabeza, o problemas gastrointestinales), mientras que otras, pueden sentirse sobrepasadas por pensamientos irracionales, que sino se controlan, pueden llevar a crear un ciclo de ansiedad complicado.

¿SE PUEDEN CONTROLAR LOS NERVIOS EXCESIVOS?

Cómo en la mayoría de los problemas de salud mental, entender su causa es fundamental para solucionar el problema de manera efectiva. No existen razones concretas por las que una persona sufre nervios excesivos, ya que suelen variar de un individuo a otro, pero si podemos citar algunas de las causas más comunes:

Estrés: El estrés que se prolonga en el tiempo, es la causa más común que a la larga produce nervios excesivos, la presión que podemos vivir en nuestro día a día, tanto laboral cómo social, puede llevar a un aumento peligrosos de la ansiedad.
Traumas: Experiencias traumáticas en el pasado pueden dejar profundas cicatrices, que se manifiestan con nerviosismo crónico, generando frustraciones y miedos que son convenientes tratar.
Predisposición genética: Es posible que si tienes familiares que han sufrido de ansiedad, seas más propenso a sufrirla.
Factores ambientales: Si vives en un entorno estresante, por ejemplo por problemas financieros o por problemas de salud, esto te generará un estrés constante, algo que también puede desencadenar fácilmente en nervios excesivos.

Estas son las consecuencias, que a la larga, podrás sufrir si no se controlan los nervios excesivos:

TRASTORNOS FÍSICOS
TRASTRONOS DE SALUD MENTAL
IMPACTO EN LAS RELACIONES
DISMINUCIÓN DEL RENDIMIENTO.

TÉCNICAS PARA MEJORAR LOS NERVIOS EXCESIVOS

RESPIRACIÓN PROFUNDA Y RELAJACIÓN

Los ejercicios de relajación cómo la respiración profunda, o la relajación muscular, son buenos aliados para reducir la ansiedad y los nervios excesivos.

Dedicar un rato todos los días, asegurándote que sea en un lugar tranquilo y silencioso que ofrezca privacidad, puede ayudarte a reducir el estrés.

HÁBITOS DE SUEÑO

Un hábito de sueño saludable, es fundamental para mantener una salud mental buena, asegúrate de dormir las horas necesarias e intenta mantener unos horarios.

El insomnio, y la falta de sueño, pueden aumentar el estado de nerviosismo, la ansiedad y el estrés.

EJERCICIO FÍSICO

El ejercicio físico, no sólo mejora la salud física, sino que está demostrado que mejora la salud mental.

Cómo ya sabes, el ejercicio genera endorfinas, la ya conocida hormona de la felicidad, lo que hará que se reduzcan tus niveles de ansiedad, mejorando tu calidad de vida en general.

ACUDIR A UN PROFESIONAL

La terapia, ya sea terapia cognitivo-conductual o terapia de conversación, puede ser una herramienta poderosa para abordar los nervios excesivos.

Un terapeuta puede ayudarte a identificar y abordar las causas de tu estrés, por ejemplo mediante técnicas de afrontamiento como la reestructuración cognitiva y la exposición gradual para ofrecerte las herramientas necesarias y poder enfrentarte a tus miedos y preocupaciones de manera eficaz.

El apoyo social también puede ayudarte, rodéate de personas positivas, que te quieran y te escuchen, algo también muy importante para superar y afrontar tus nervios excesivos.

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